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电单车通常有多种骑行模式，包括纯人力骑行、助力骑行和纯电动骑行。如果想要锻炼身体，可选择人力骑行或助力骑行模式。
在骑行过程中，可以设定一些锻炼目标，比如骑行一定的时间、距离或者消耗特定的卡路里。这有助于增加锻炼的效果，并保持长期的动力。
选择有一定坡度和起伏的路线，这样可以增加骑行的难度，加强腿部和心肺的锻炼。
骑行时保持正确的骑行姿势，以及均匀的呼吸，有助于减少腰背部的不适感，同时增强核心肌群的锻炼。
在骑行前后，可适当进食一些能量食物，以及补充足够的水分，以保持身体的能量和水平衡。
如果是骑行新手，建议从较短的骑行时间和距离开始，逐渐增加难度。不要一开始就过于激烈，以免造成身体不适。

通过合理的骑行计划和方法，可以在享受电单车骑行乐趣的同时，增强身体素质。在踏上骑行之旅前，记得进行适当的热身和拉伸，以及在骑行后进行恢复性的拉伸，让锻炼效果更佳。